A Healthy Breakfast No Sweat!

Morning comes and you've got tons of things to do. Frantically getting the stuff ready that you will bring for the day and foreseeing traffic jams, you hardly have time to eat breakfast, so you skip it. Don't you know that breakfast is the most important meal of the day? Gail Frank, spokesperson for the American Dietetic Association, says, "eating breakfast is very important for the brain and the body first thing in the morning". Cut your your excuse of having no time to prepare a healthy breakfast. The following tips will help you to easily have a healthy breakfast.

Eggs

As an excellent source of protein, fatty acid, zinc, iron and vitamins like A, B, D, E and B12, eggs are a must on your breakfast menu. People who eat eggs in the morning, as studies show, stay full longer and will eat fewer calories for the rest of the day. Another plus side is eggs can be consumed in many different ways like boiling, frying, etc.

Milk

A study by The American Journal of Clinical Nutrition showed that drinking milk at breakfast doesn't only help strengthen your bones but also keep you from overeating at lunch. Milk has a texture that makes you feel fuller and less craving for the next meal. It contains protein and calcium, which help you face the busy day. If you don't like the sour taste of low fat milk milk, you can have it with cereal or blend it with your favorite fruit as a smoothy.

Find your favorite source of carbohydrates

You need carbohydrates to start your day. Carbs produce the hormone serotonin in your body, which makes you feel fuller for the rest of the day. But of course, you need to have them in moderation. Bread is an easily available and affordable carbohydrate source, and can be enjoyed in various ways. You can toast it and use your favorite jam with it, or simply enjoy it with egg and sauce. It's up to you.

If you are not into bread, you can go for Bread or oatmeal. As long as it is good carbohydrates that will keep you going until the next meal. Fried rice with egg nothing too oily is a great example of a healthy Indonesian breakfast. Oatmeal can be eaten with other healthy food like fruit, yogurt, and etc.




Pagi datang dan Anda punya banyak hal yang harus dilakukan. Dengan panik mendapatkan barang-barang yang siap akan Anda bawa untuk hari ini dan meramalkan kemacetan lalu lintas, Anda tidak punya waktu untuk makan pagi, sehingga Anda melewatkan itu. Tidakkah Anda tahu bahwa sarapan adalah makan yang paling penting setiap hari? Gail Frank, juru bicara American Dietetic Association, mengatakan, "sarapan sangat penting bagi otak dan tubuh yang pertama di pagi hari". Potong alasan Anda untuk tidak mempunyai waktu menyiapkan sarapan sehat. Tips berikut akan membantu Anda untuk dengan mudah memiliki sarapan sehat.

Telur

Sebagai sumber protein, asam lemak, seng, zat besi dan vitamin seperti A, B, D, E dan B12, telur adalah suatu keharusan pada menu sarapan Anda. Orang yang makan telur di pagi hari, yang akan belajar, tetap kenyang lebih lama dan akan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Sisi lain plus adalah telur dapat dikonsumsi dalam berbagai cara seperti direbus, digoreng, dll.

Susu

Sebuah penelitian oleh The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa minum susu saat sarapan tidak hanya membantu memperkuat tulang Anda, tetapi juga membuat Anda makan berlebihan saat makan siang. Susu memiliki tekstur yang membuat Anda merasa lebih kenyang dan keinginan kurang untuk makan berikutnya. Ini mengandung protein dan kalsium, yang membantu Anda menghadapi hari yang sibuk. Jika Anda tidak suka rasa asam susu susu rendah lemak, Anda dapat memilikinya dengan sereal atau mencampurnya dengan buah favorit Anda sebagai sesuatu yang manis.

Menemukan sumber karbohidrat favorit Anda
Anda membutuhkan karbohidrat untuk memulai hari Anda. Karbohidrat menghasilkan hormon serotonin dalam tubuh Anda, yang membuat Anda merasa kenyang untuk sisa hari itu. Tapi tentu saja, Anda perlu secukupnya. mencari roti adalah sumber karbohidrat mudah tersedia dan terjangkau, dan dapat dinikmati dalam berbagai cara. Anda dapat roti dan selai favorit Anda gunakan dengan itu, atau hanya menikmati dengan telur dan saus. Itu terserah Anda. 
Jika Anda tidak ada roti, Anda bisa pergi untuk mencari roti atau sereal. Selama itu adalah karbohidrat yang baik yang akan membuat Anda akan sampai makan berikutnya. Nasi goreng telur dengan tidak terlalu berminyak adalah contoh yang bagus dari sarapan Indonesia yang sehat. Sereal dapat dimakan dengan makanan sehat lainnya seperti buah, yoghurt, dan lain-lain